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怎样搭配吃饭更健康0

2018-12-21 12:29:48

怎样搭配吃饭更健康

/*ttys5_科普_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   不仅人体有生物钟,食物也有自己的生物钟。按照的食物生物钟进食,既能充分享受美味,又能摄入均衡的营养,不易发胖。

早喝粥

喝粥的时间是早晨。喝碗热粥,能生津利肠,利于消化。

推荐食谱:什锦蔬菜粥。大米煮开后,加香菇丝和胡萝卜丝;再改用小火煮至米粒黏稠,放入西兰花和打散的鸡蛋液;煮开后加盐、香油调味。

午吃薯

午餐吃些红薯、土豆等薯类食物来替代部分主食。不但能保障碳水化合物的供应,更能提供多种维生素和人体必需的微量元素。

推荐食谱:咖喱土豆泥。土豆蒸熟去皮,做成土豆泥,咖喱块放入锅中加适量清水融化,放入土豆泥拌匀。

晚食果

晚餐不宜吃太多,热量要严格控制。先吃些酸味水果可以解油腻、助消化。水果热量低,其平均热量仅为同等重量面食的1/4.

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